Artsen waarschuwen voor onverwacht risico van telefoongebruik op het toilet

Smartphones als stille boosdoener

Steeds meer mensen nemen hun telefoon mee naar het toilet. Het voelt als een onschuldig momentje ontspanning, maar artsen waarschuwen dat deze gewoonte lichamelijke gevolgen kan hebben.

Een studie van het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS One, legt een duidelijk verband tussen smartphonegebruik en aambeienklachten. Van de 125 onderzochte volwassenen gebruikte 73 procent de telefoon tijdens het toiletbezoek. Deze groep had ongeveer twee keer zoveel kans op klachten als mensen die dat niet deden.

Waarom scrollen klachten veroorzaakt

Het mechanisme is bekend, zegt gastro-enteroloog Trisha Pasricha. Wie lang blijft zitten, verhoogt de druk op de bloedvaten in en rond de anus. Door die druk kunnen aambeien ontstaan of verergeren. Smartphones versterken dat effect, omdat ze de zitduur ongemerkt verlengen. Een kort bezoek wordt al snel een kwartier TikTok of Instagram.

Langdurig zitten en lichte, aanhoudende spanning op de bekkenbodem belasten het lichaam. Minder afleiding betekent meestal ook minder tijd op het toilet, en dat maakt een duidelijk verschil voor de doorbloeding en de gezondheid van de darmwand.

Wat kun je doen om klachten te voorkomen

Artsen adviseren om het toiletbezoek kort te houden: vijf minuten is meestal voldoende. Let ook op je houding. Een kleine verhoging onder de voeten, bijvoorbeeld met een eenvoudig krukje, helpt de darm in een natuurlijkere positie te brengen. Dat vermindert de druk. Praktische tips:

• Laat je telefoon buiten de badkamer.
• Ga pas zitten als je echt aandrang voelt.
• Adem rustig en pers niet.
• Eet vezelrijk en drink voldoende water om de stoelgang soepel te houden.

Met deze kleine gewoonten verklein je de kans op aambeien aanzienlijk, en je wint tijd terug.

Onderzoek met kanttekeningen

Het onderzoek geeft nuttige aanwijzingen, maar vraagt om nuance. De studie betrof slechts 125 deelnemers en is gebaseerd op zelfrapportage. Dat betekent dat oorzaak en gevolg niet volledig zijn vastgesteld. Toch sluit het aan bij eerder onderzoek, dat al decennia wijst op de nadelen van lang zitten op het toilet.

De boodschap blijft praktisch: houd het kort, vermijd afleiding en zorg voor een ontspannen houding. Wie de telefoon even laat liggen, doet niet alleen zijn concentratie, maar ook zijn gezondheid een plezier.