Slaap je slecht of ben je misselijk? Misschien drink je 's ochtends wel de verkeerde drankjes

De ochtendroutine

Voor miljoenen mensen is het een vaste prik: eerst koffie, dan pas de rest. Het geeft je die broodnodige trap onder je kont om wakker te worden. Maar voedingsdeskundigen waarschuwen dat dit ritueel voor veel mensen de oorzaak is van vage buikklachten, brandend maagzuur en nervositeit.

Je maag is 's ochtends namelijk leeg en kwetsbaar. Als je daar direct een zure of cafeïnerijke vloeistof in gooit, schrikken je slijmvliezen zich een hoedje. Het resultaat is een overproductie van maagzuur, wat de rest van de dag voor een opgeblazen gevoel of oprispingen kan zorgen. Er zijn vier drankjes die je absoluut moet vermijden totdat je iets gegeten hebt.

1. Zwarte koffie

Koffie is van zichzelf behoorlijk zuur. Als je dit op een nuchtere maag drinkt, stimuleer je de aanmaak van nog meer zuur. Omdat er geen voedsel is om dit zuur op te nemen, kan het je maagwand irriteren. Dit leidt niet alleen tot buikpijn, maar de directe shot cafeïne kan ook zorgen voor trillende handen, hartkloppingen en een angstig gevoel.

De oplossing is simpel: eet eerst iets. Een boterham, een bakje yoghurt of zelfs een banaan is al genoeg om een buffer te vormen. Wil je echt niet eten? Doe dan een flinke scheut melk in je koffie. De vetten en eiwitten in de melk neutraliseren het zuur een beetje.

2. Verse jus d'orange

Het lijkt zo gezond: een glas vol vitamine C om de dag te beginnen. Maar citrusvruchten zitten bomvol citroenzuur en fruitsuikers. Op een lege maag is dat een agressieve cocktail. Het zuur bijt in je maagwand en de suikers zorgen voor een enorme piek in je bloedsuikerspiegel.

Gevolg: je bent eerst hyperactief en stort een uur later volledig in, waardoor je weer trek krijgt in zoetigheid. Bewaar dat glas sap dus liever voor bij de lunch of drink het pas ná je ontbijt.

3. Bruisend water of frisdrank

Sommige mensen zweren bij een glas water met bubbels om wakker te worden. Slecht idee. Het koolzuur zorgt voor gasvorming in je maag. Omdat je maag leeg is, kan dat gas nergens heen en duwt het maagzuur omhoog je slokdarm in.

4. Energiedrankjes

Dit is de absolute sloopkogel voor je systeem. De combinatie van extreme hoeveelheden suiker, cafeïne en taurine op een nuchtere maag is vragen om problemen. Je darmen raken van slag en je bloedsuiker gaat door het dak.

Wil je je dag echt goed beginnen? Drink dan eerst een groot glas lauw water. Dat hydrateert je lichaam na de nacht en zet je spijsvertering rustig aan het werk. Daarna kun je, met een gevulde maag, alsnog genieten van je favoriete bakkie pleur.